jakie cwiczenia na

Witam;) To mój pierwszy post na tym forum. Szukałem odpowiedzi na interesujący mnie temat, ale nigdzie nie znalazłem. Mam nadzieję, że jest to odpowiedni dział. Na siłowni trenuje od 1,5 roku. Wzrost: 187 Waga: 88 kg Moim problemem jest wydatny ku przodowi łuk żebrowy, co nadaje klatce wygląd lekko beczkowaty. To wszystko sprawia, że nawet [...]

[...] i triceps ćwiczylem w SS jak i klasycznie biceps z plecami a triceps z klatka. Mimo to siła tego bicepsu ciągle się nie zmienia. Nie jest to też kwestia przetrenowania bo jak wspomniałem obwód ciągle rośnie a dodatkowo dwa tygodnie temu zrobiłem sobie tydzień wolnego od siłowni. Ma ktoś jakie rady jak poprawić siłę tego bicepsa? Z góry dziękuje.

[...] górnej fazie ruchu czuję jakby mięsień wskakiwał "głębiej" ciała, przestawiał się. Jest to dosyć bolesne i po ćwiczeniu występuje "kucie" w tym miejscu. Moje pytanie brzmi, jakie badanie wykonać żeby to zdiagnozować? USB czy prześwietlenie? Dodaję zdjęcie, na którym zaznaczyłem gdzie boli. [...]

Witam! Jak w temacie, około rok temu doznałem kontuzji mięśnia odcinka piersiowego pleców, z prawej strony przy kręgosłupie na wysokości prawej łopatki. Przez 2 tygodnie byłem wykluczony z treningów, powoli wszystko wracało do normy, trenowałem z uwagą na to, ale jednak ból stał się praktycznie przewlekły bo cały czas lekko czułem, czasem wygasał [...]

[...] białka, ogólnie staram się trzymać zasady zmniejszania ilości węglowodanów wraz z porą dnia, rano najwięcej później stopniowo mniej. Potrzebuje jednak dokładnych ilości jakie powinnam jeść w danym posiłku, chciałabym już na poważnie się za to wszystko zabrać, dokładnie wszystko wyliczyć, nie ukrywam, że jestem trochę pedantyczna i ciężko [...]

[...] że to trwa i w miesiac tego nie zrobie. Zakladam 8 tygodni. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 1620 kcal, wiec mysle ze dieta kolo 1200 kcal bylaby dobra.... tylko nie wiem jakie powinny być zawartosci poszczegolnych skladników ( bialko,ww i tluszcze). Treningi... na poczatek 4 razy w tygodniu silowy ( i własnie o to prosze powiedzcie co moge [...]

Witam! Zastanawiam się jakie jest zapotrzebowanie tych składników w jedzeniu dla mnie i uzyskania moich celów. Moim celem jest redukcja i zastanawiam się jak ułożyć sobie dietę, a chciałbym znać zapotrzebowanie tych składników. I jeszcze mam pytanie. Układając dietę mam dobierać jedzenie tak by się mniej więcej zgadzała i siedzieć nad tym czy są [...]

Odrazu Przepraszam za zasmiecanie tego dzialu jezeli wyda wam sie to glupi temat ! A mianowicie chce kupic sobie gainera ! Moj problem polega na tym ze nie mam tendencji do nabierania masy tylko do rzeby !Che kupic sobie gainera ale takiego zeby poszla czysta masa albo badziej czysta a nie tluszcz!Dieta jest konkretna ! NIe cwicze na silce tylk [...]

[...] i jak:) oprocz sprzetu i zapalu nie mam zadnego pojecia jak sie do tego zabrac:-/ szukalem na forum ale nie moge poskladac tego w kupe...moje pytania: czy musze i jaka diete trzymac jakie brac odzywki, czy rozniez brac kratyne etc.?? jak mam dobrac cwiczenia i jak dobrac obciazenia.... planu na trening tez nie mam bo nie wiem jak go zrobic pomocy

[...] to jest bez ograniczen ?. Czy dobrym rozwiązaniem będzie zakup już teraz białka serwatkowego i dodawania go, np. do szejka lub do owsianki z rana zamiast jaj ? Ostatnie pytanie to jakie są optymalne ilosci mięsa i czy dobrze jest jeść je też samo, czsami na obiad potafię zjeść nawet do 3/4 kotletow bez zadnych dodatkow, kazdy z nich 150/200g.

Wiec tak... na silownie nie chodze bo nie chce sobie obciazyc kregoslupu. Cwicze w domu sobie ciezarkami... zalezy jak mi sie chce, albo duzo razy 4kg albo tam z 20 razy po 10kg. Pompki tez robie. W ogole jestem dosyc chudy i dlatego dziwie sie ze jestem silniejszy niz koledzy ktorzy chodza od roku regularnie na silownie. Moze mi to ktos [...]

[...] swój cykl chciałbym przejść na propionacie testosteronu. Teraz pytanie do was jak rozłożyć dawkowanie tego środka, przez jaki okres go stosować, jak się odblokować i czym, jakie dodatkowe osłonki brać i czy w ogóle brać podczas cyklu, co zastosować po zakończonym cyklu, aby nie było spadków lub ewentualnie spadki były jak najmniejsze. Jeśli [...]

Witam Lat 32 87kg 181cm Klata 118 Biceps 41 Talia 95 Staż około 2lat Nie mam pojęcia ile kalorii spożywam ale jest to 4-5 posiłków plus shake z węglami i rano shake z białka. Pierwszy cykl Trening średnio 4-5 razy w tygodniu. Ćwiczenia standardowe 3-4 serie po 10powtorzeń Lekka tendencje do zbierania masy w nogi, pośladki i brzuch Stan zdrowia [...]

[...] coś źle zrobię lub po prostu jak im się nudzi. Jak sobie z tym poradzić ? Prosił bym także o jakiś tutorial jak wykonywać żuty wolne i ogólnie jak strzelać na bramke oraz jakie wykonywać ćwiczenia aby to polepszyć. Z góry dzięki za wszystko, lecz prosze o wyrozumiałość gdyż tylko gdy gram w football jestem 100% szczęśliwy i naprawde kocham to [...]

[...] 2 serie po 10 powturzeń na biceps ćwicze sztangą z obciążeniem 20,5 kilo widzę tylko że mięśnie mi twardnieja i puchną z 33 urosły mi na 36 cm ja chce żeby były wyrzeźbione jakie suplementy diety powinnam stosować i jak powinnam wykonywać wszystkie ćwiczenia pozdrawiam wszystkich i z góry dziękuje za pomoc zaznaczam iż jestem dziewczyną i chce [...]

[...] W każdym razie jak już pisałem, nie mam funduszy na siłownię więc pozostaje mi ćwiczyć sam w domowym zaciszu. Czy mógłby mi ktoś zaproponować jakaś dietę oraz ćwiczenia jakie mógłbym wykonywać aby tę masę jakoś zwiększyć (w miarę szybko. Z góry dziękuje i pozdrawiam. Zmieniony przez - Kalksip w dniu 2008-05-13 12:11:00 Zmieniony przez - [...]

[...] w domu, do momentu aż mi włosy odrosną. Moja waga się nie zmieniła 53 kg przy 159 cm wzrostu. Muszę odbudować masę mięśniową, ponieważ tu wszystko się zmieniło :/ . Ale wiem, że wszystko wróci do normy muszę tylko zacząć wszystko na nowo :) I moje pytanie jakie białaczko, suplementy polecacie (najbardziej chodzi właśnie o tą odbudowę mięśni)?

[...] zacząłem ćwiczyć. Na razie ze względu na zakwasy codziennie robie 3x 10 pompek 3x 15 brzuszków (więcej nie mogę) i pomiędzy tym ok. 20 minut skakanki dla relaxu. Nie wiem jakie jeszcze ćwiczenia mógłbym robić i czy te, które robię są odpowiednie. Mam jeszcze jedno pytanie - dieta. Czy można gdzieś znaleźć jakieś gotowe przepisy np. na tydzień [...]

[...] Nie prosze was o przykładowe ćwiczenia, chodzi mi tylko o dieta, bo jak wiadomo dobra dieta to podstawa rzeźbienia, a przede wszystkim rzeźbienia brzucha. Chciałbym wiedzieć jakie proporcje (białka, węglowodanów oraz tłuszczy) przyjmować na kg masy. jedni mówią 45%B 45%W 10%T, Chodzi mi też co tak naprawde (konkretnie) jeść a czego co mnie [...]

[...] ze potrzebuje opini o moim treningu na mase klatki piersiowej i pleców. Jak napisałem w temacie trening jest superseria i wykonuje go 2 razy w tygodniu. Informacje jakie mogą być przydatne : lat 18 wzrost 180.5 waga 80.1 kg(ważenia każdego dnia) typ budowy mozomorfik . .rozgrzewka bieganie 5 min + rozciaganie 1. .klatka. Wyciskanie [...]